维生素，让您的美丽这么简单

　　http://www.FamilyDoctor.com.cn　来源：家庭医生E刊　作者：傅善来等

　　冬日里，冷风带走了空气中的水分，也让我们的肌肤看起来干燥而暗淡无光，是否很羡慕那些有着上天眷顾般美丽肌肤的人呢？其实，美丽，后天也可以练成哦！

　　小小的维生素，给您天然的美丽和健康。

　　维生素 A——“吹弹可破”不是梦想

　　当您羡慕妙龄少年的美丽肌肤时，可否想到，您的皮肤在向您抗议了，它说，“我要维生素A”,因为维生素A能使上皮细胞分泌黏液，所以当维生素A缺乏时，皮肤就会干燥，毛囊渐渐角化，这时候您的皮肤要么像苦瓜，要么像“霜打的茄子”.当然还有人人都知道的：维生素A又叫视黄醇，如果维生素A摄入不足，人在弱光下就辨不清东西，发生夜盲症。维生素A摄入不足时，也会影响糖蛋白的合成，导致人体抗病力下降而感冒“频频”.更甚的是，当维生素A缺乏时，可能会增加某些靶器官，如结肠、膀胱等器官的上皮细胞对致癌物质的敏感性，久而久之就会发生癌变。

　　维生素B1 ——让疲劳“见鬼”去吧

　　会感觉到肌肉酸痛吗？都是乳酸和丙酮酸在作怪，它们是人体新陈代谢分解碳水化合物产生“垃圾”,所以科学家把它们称为疲劳素，维生素B1所参与的代谢过程，正是可以将这些“垃圾”进一步分解排出体外的过程，疲劳素没有了，人体自然轻松。但如果维生素B1不足，脱羧辅酶不能充分合成，“垃圾”的代谢就会受阻，存积在体内。

　　这里特别要提醒：大脑活动90%的能量主要来自碳水化合物（葡萄糖）。如果维生素B1摄入不足，大量碳水化合物分解时产生的“垃圾”不能及时清除，在脑组织中蓄积过多，就会使人脾气暴躁，情绪不稳定，导致您的工作效率低下（学生上课时，就会注意力不集中，多动）。当维生素B1缺乏进一步加重时，就会发生脚气病。

　　维生素B2——生物体内的“邮递员”

　　身体就像是一个大的公司，各个部门一定要协调工作，如果沟通不良，那么，混乱是难免的。维生素B2就是为了避免这种情况而存在的，传递氢的作用，参与组织的呼吸过程。维生素B2缺乏时， 它与特定的蛋白质结合生成的黄酶势必形成障碍，无法传递组织呼吸必须的氢，物质代谢就会紊乱，引起各种病变。维生素B2又是维持生长的必需营养素，严重缺乏时生长就会停顿。另外，维生素B2缺乏时，红细胞谷甘肽还原酶活性下降，出现精神抑郁（抑郁症是现代都市病，我国初步估计5%左右的人患有不同程度的抑郁症）以及情绪不稳定，容易疲劳等亚健康状态。

　　当然，维生素是一个大的家族，这里就不再介绍了。

　　想要尽快从亚健康状态中走出来，必先纠正维生素摄入不足。首先要调整膳食结构，改变粮食越吃越白、饭越吃越少的不良习惯，适当增加动物血、动物肝脏和胡萝卜的摄入量。对于经常以快餐充饥的白领青年，建议每人隔天摄入维生素B1、维生素B2和维生素AD各一粒。

　　贴心提示：为了防止维生素过量而发生中毒，应注意各种维生素制剂的含量（因为不同厂家生产的维生素含量、规格是不同的），每天维生素B1、B2的供给量标准为1.1 ~1.2毫克，维生素A为800微克（约260IU），每天从药片中摄入的量不应大于此值的2/3.

　　为了实现您的梦想，在度过繁忙而紧张的一天后，千万别忘了补充维生素。